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A Dor Social é um tipo de sentimento que faz com que as pessoas tenham que lidar com emoções dolorosas causadas pela relação ou falta de relação com outras pessoas. Durante a pandemia e o distanciamento social muitas pessoas estão sentindo a dor social.
A solidão e o isolamento fazem com que a pessoa sinta rejeição, ou que esteja sendo deixada de lado, desvalorizada, abandonada ou simplesmente desconectada.
Na literatura psicológica, o termo ‘dor social’ tem sido usado principalmente para se referir às reações que temos quando perdemos algum relacionamento por rejeição, abandono, morte, mudança ou o que quer que seja.
Um estudo da USP sugere que houve um aumento meteórico na dor social durante a pandemia. Inclusive o sentimento de que vai perder algo ou alguém é um dos principais motivos pelo qual as pessoas violam as diretrizes de controle da pandemia, para sair com amigos, participar de eventos sociais ou viajar nas férias.
O motivo para manter conexões sociais é tão poderoso e as emoções associadas ao sentimento de desconexão são tão aversivas que muitas pessoas esquecem de ser racionais e se protegerem do vírus.
O que é dor social?
Mark Leary, professor emérito de psicologia e neurociência define a dor social como um rótulo amplo e informal para emoções dolorosas causadas por situações que envolvem outras pessoas, como sentir-se rejeitado, sozinho, condenado ao ostracismo, desvalorizado, abandonado ou desconectado.
Esses eventos podem incluir sentimentos dolorosos de pesar quando um ente querido morre, tristeza quando um relacionamento romântico termina ou sentir-se ignorado e rejeitado por seus amigos.
A função da dor social é basicamente a mesma que a dor física – para nos alertar sobre ameaças ao nosso bem-estar social e para nos impedir de fazer coisas que possam prejudicar o nosso bem-estar social.
Somos o tempo todo encorajados a fazer tudo sem pensar na opinião dos outros ou no que o outro vai pensar, mas a verdade é que somos seres humanos sociais e que vivemos conectados. Se essa preocupação não existisse, seria quase impossível manter relacionamentos.
Chegamos então a um tempo em que a pandemia nos coloca distantes, e que muitas vezes nos sentimos como se ninguém estivesse preocupado com o que estamos fazendo. Isso pode gerar realmente uma dor de abandono.
Embora os sentimentos de dor social possam parecer insuportáveis, é possível lidar com isso. Acompanhe o texto.
Não ignore a sua dor social
Os sentimentos de dor social são normais dos seres humanos. Mesmo sendo desagradáveis não há nada de errado em sentir dor social. O que esta dor indica é que existe algo de errado com as nossas conexões, ou que elas não estão como gostaríamos que estivessem.
Outro ponto importante que você deve considerar é que nem sempre essa dor é culpa sua ou do outro. Vivemos em uma sociedade cada vez mais individualista. O distanciamento social aumentou tanto o número de preocupações em nossas vidas que ficamos muitas vezes mais focados na gente, na nossa casa e na busca de um bem-estar possível, que mesmo sem querer podemos esquecer uns dos outros.
Então o primeiro passo para resolver isso é não ignorar o que você está sentindo, e muito menos tentar dar algum tipo de tempo ou limite para essa dor. Feito isso é hora de tentar amenizar e resolver esse problema.
Comece gerenciando seus pensamentos
Uma das primeiras coisas que podemos fazer para diminuir a dor social é entender nossos pensamentos e aprender a gerenciar cada um deles.
Não ver um amigo ou familiar há muito tempo, não estar se reunindo com as pessoas que gostamos não significa que a nossa conexão tenha se perdido.
Muitas vezes a maioria das pessoas está apenas absorta em sua nova rotina e nos seus problemas e acaba sempre deixando para depois o contato.
Sempre que o pensamento de solidão, abandono ou rejeição surgir tente não encarar isso como uma verdade absoluta. É importante também tentarmos minimizar estes pensamentos, nos distraindo com todas as possibilidades que temos em casa.
Nutrição para os seus sentidos
A dor social responde bem às experiências sensoriais. Descanse quando puder, mexa seu corpo também, olhe coisas bonitas e coloridas, ouça música, abrace quem mora com você, seus bichinhos de estimação, tome um banho quente ou frio, saboreie uma xícara de chá ou café, ou vá até a janela sentir o ar fresco.
Se possível, priorize se conectar com as pessoas que você mais valoriza. Qualquer tipo de conexão ajudará: e-mail, trocas de mensagem de texto, comentários em redes sociais.
Porém, as conexões que envolvem voz e imagem tendem a ser mais recompensadoras. Então sempre que puder faça uma chamada de vídeo, envie um áudio, troque fotos, tudo isso alivia a sensação de desconexão.
Uma dose de conexão social
Quando você está com fome, mas não está ainda no horário de fazer uma refeição grande, acaba fazendo um lanchinho para disfarçar essa fome e aguentar até a hora do almoço ou do jantar.
Se você não pode encontrar ninguém agora, se está difícil até mesmo se conectar virtualmente com as pessoas, que tal lembrar dos seus relacionamentos e das conexões que você tem na vida? Pelo menos até chegar o momento em que você possa se encontrar novamente com todos.
Olhar fotos, ler cartas ou mensagens antigas e simplesmente pensar nos relacionamentos pode ajudar a reduzir os sentimentos negativos. Claro, isso também pode gerar sentimentos de tristeza ou nostalgia, saudades, mas isso às vezes é melhor do que a dor social.
Obtenha ajuda se for preciso
Como já foi dito a dor social é normal e não significa que existe algo de errado com você por sentir isso. Porém, ela não deve ser algo constante em sua vida.
Mais ainda, essa dor não pode despertar em você gatilhos para aumentar sua ansiedade ou depressão. Se o sentimento de desconexão estiver prejudicando sua rotina, e se você sentir isso por dias ou semanas consecutivas, não deixe de procurar ajuda.
A psicoterapia pode te ajudar a lidar com esse desconforto causado pela dor social, e mesmo online, estar em contato com o profissional de psicologia não deixa de ser uma nova conexão em sua vida.
