Existe mesmo o Milagre da Manhã? Qual é relação entre a rotina matinal e sua saúde mental?

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O livro “O Milagre da Manhã” de Hal Elrod virou um best seller nos últimos anos. A premissa básica do livro é de que a partir da mudança de hábitos, que inclui acordar mais cedo, podemos perceber melhorias significativas na saúde, nos relacionamentos, nas finanças, na espiritualidade e em quaisquer outras áreas que precisam de melhoras. Assim, conseguiríamos desenvolver todo o nosso potencial e habilidades.

O método de Elrod inclui acordar cedo e logo nas primeiras horas da manhã aproveitar o silêncio em estado meditativo, repetir afirmações positivas de algo que você deseja, utilizar técnicas de visualizações de onde você quer chegar, praticar exercícios físicos, reservar um tempo para a leitura e a escrita. Isso tudo, sem nem chegar perto do celular, do WhatsApp ou dos feeds das redes sociais.

Um contraponto à realidade de muitos atualmente, que assim que abrem os olhos a primeira coisa que fazem é pegar o celular. É cada vez mais comum relatos de pessoas que perdem mais de 20 minutos por dia (em alguns casos até 1 hora), ainda na cama, apenas rolando o feed das redes sociais ou respondendo mensagens. Tempo que a pessoa poderia estar dormindo mais um pouco, fazendo alguma atividade que sempre quis ou até mesmo utilizando dentro da sua rotina normal, evitando atrasos e correrias.

No entanto, a pergunta que fica é: o desempenho consistente de comportamentos saudáveis pode ser a chave não apenas para uma manhã mais calma e produtiva, mas para melhorar a saúde mental como um todo ao longo do dia?

De que forma o que fazemos pela manhã impacta em nossas vidas?

Vários estudos demonstraram que estabelecer rotinas com hábitos saudáveis é uma ótima maneira de se ter mais eficiência durante o dia, e sugerem que a formação de rotinas saudáveis podem ajudar as pessoas a manter a saúde física, emocional e mental mesmo durante períodos de estresse.

É importante que fique claro aqui que não estamos falando da hora certa em que você deve acordar. Acordar às 5h, por exemplo, está na moda. As pessoas elegeram este horário como o divisor de quem consegue ou não realizar o seu próprio “milagre da manhã”.

Acordar às 5h pode ser ótimo, se você tem essa facilidade e seu organismo está acostumado a isso. Se for um esforço muito grande, você está deixando de operar algo para o seu bem-estar e passa a internalizar mais uma pressão social que pode acabar trazendo apenas mais sofrimento emocional.

A manhã sempre teve um significado emocional para o ser humano e por isso este tema viralizou tanto. Quantas vezes você já não ouviu ou falou algumas destas frases:

Amanhã é outro dia!
Vou dormir agora, mas amanhã vou dar um jeito na vida!
Quando acordar vai ser um novo dia!
Nada melhor do que um dia após o outro.

A certeza de que após a noite o sol vem trazendo uma manhã cheia de novas possibilidades sempre nos moveu. De alguma forma acabamos internalizando este período do dia como uma forma de começar novos projetos, realizar atividades, ou sentir que sua vida não está parada.

Não é à toa que um dos principais sintomas de quem sofre com a depressão é ter dificuldades ou não conseguir sair da cama. O fato de ter que recomeçar e enfrentar um dia todo pela frente para quem está em pleno sofrimento emocional pode paralisar a pessoa, deixando-a na cama por mais tempo. Pessoas que estão passando por uma situação de desemprego também costumam relatar que a manhã é um dos piores momentos, quando a maioria das pessoas saem para o trabalho, a cidade está em movimento e a pessoa não possui uma atividade.

Até mesmo aquelas pessoas com hábitos noturnos e que são muito mais produtivas durante a noite, acabam tendo problemas quando dormem até muito tarde por exemplo, por não conseguirem acompanhar o ritmo do mundo.

Como você pode ver é inegável o impacto que tudo aquilo que fazemos pela manhã tem nas nossas vidas e na nossa saúde mental. Mas de que forma, essa rotina matinal pode ser construída?

Quanto tempo você tem pela manhã?

Ao criar sua rotina matinal, é importante considerar quanto tempo você tem. Mesmo que você tenha apenas 20 minutos de sobra todas as manhãs, use esse tempo para promover uma boa saúde mental.

Se você tiver um período de tempo muito limitado pela manhã, tente identificar seus maiores pontos de dor ou estressores à medida que avança pela manhã, em vez de tentar amontoar uma variedade de atividades e tarefas em uma pequena janela de tempo.

Considere também como a formação de um hábito pode ajudar a aliviar esses pontos problemáticos. Por exemplo, alguém que rotineiramente não tem tempo para o café da manhã pode planejar e preparar suas refeições com antecedência, de modo que uma opção saudável e nutritiva esteja sempre disponível ao acordar.

Se reservar um espaço no começo da manhã para cuidar de você é algo impossível e que vai quebrar toda sua programação do dia, tudo bem, talvez não seja o período da manhã o melhor momento para realizar uma atividade saudável de que gosta; se você não tem problemas em acordar um pouco mais cedo, nestes casos uma hora antes do despertador pode fazer com que você consiga se dedicar a uma rotina matinal saudável.

E quando falamos em rotina saudável, não estamos dizendo necessariamente que você precise tomar um suco e fazer atividade física ao ar livre. Apesar de ser uma ótima forma de começar o dia, o que você precisa entender é que uma rotina mentalmente saudável significa escolher hábitos ou atividades que você gostaria de fazer e não tem tempo durante o dia.

Estas atividades podem ser desde um exercício físico até poder ler um livro, fazer um curso online, cozinhar seu próprio almoço, dedicar um tempo aos seus filhos ou qualquer outro hábito que vai melhorar o seu bem-estar durante o resto do dia. As rotinas matinais podem variar dependendo das necessidades de cada pessoa. O que funciona para uma pessoa pode ser oneroso para outra.

O entendimento sobre como o que fazemos pela manhã interfere na nossa mente está intimamente ligado ao fato de como lidamos com o estresse. As pessoas se acostumaram a começar o dia no automático, com pouco tempo, sempre atrasados e sem algum tipo de preparo. Tirar um tempo para você nessa rotina significa autocuidado, e às vezes envolve a forma com a qual você gerencia o seu tempo, o que você vai ser capaz de fazer pela manhã ou em outro período do seu dia depende muito da sua organização. E, antes de tudo, envolve gostar de si mesmo.

As manhãs não precisam ser vistas apenas como o espaço de tempo entre você acordar, fazer sua higiene, se locomover até o trabalho e esperar o horário de almoço. É ideal que você consiga fazer cada atividade com tranquilidade e reserve um tempo para alguma atividade prazerosa. O aumento da nossa produtividade de maneira saudável se dá, também, com o nosso equilíbrio emocional.

Entender como a manhã pode ser benéfica para a sua vida é essencial. Seja por qualquer razão, se você tem extrema dificuldade em acordar e sair da cama ou se as manhãs são o seu período do dia mais estressante, mas você sente que gostaria que isso fosse diferente, pode ser a hora de procurar ajuda. A psicoterapia é importante para qualquer pessoa que deseja uma mudança de comportamento. É este acompanhamento psicológico que pode fazer com que você ressignifique seus hábitos, os tornando mais saudáveis e benéficos para a sua vida.

Não existe um manual para uma boa saúde mental. Cada um a seu modo irá descobrir qual o melhor período do dia para fazer atividades para o seu autocuidado e quais atividades deseja fazer. A psicoterapia pode ser um aliado nisso, pois visa possibilitar um espaço ao qual a pessoa possa expandir a sua compreensão de si mesma e de seus hábitos na vida.