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Sabe aquele sentimento de desespero e aquela sensação do seu coração batendo mais rápido em resposta a uma situação estressante? Ou talvez, em vez disso, as palmas das mãos começam a ficar suadas quando você é confrontado com uma tarefa ou evento angustiante?
Isso é ansiedade – a resposta natural do nosso corpo ao estresse. Conceitualmente, segundo DSM-V (2014), a ansiedade é uma resposta emocional de apreensão ou medo provocada pela antecipação de uma situação percebida pela pessoa como desagradável ou perigosa. É uma reação do organismo de antecipação que provoca sofrimento por questões que ainda não existem. Antes mesmo que a situação aconteça já elaboramos “mil e uma” estratégias para resolver possíveis, eventuais problemas.
Se você ainda não reconheceu seus gatilhos, aqui estão alguns comuns: seu primeiro dia em um novo emprego, conhecer a família do seu parceiro ou sua parceira ou fazer uma apresentação na frente de muitas pessoas. Todo mundo tem gatilhos diferentes, e identificá-los é um dos passos mais importantes para lidar e gerenciar os ataques de ansiedade.
Identificar seus gatilhos pode levar algum tempo e autorreflexão. Se a ansiedade é uma parte regular de sua vida, é importante encontrar estratégias de tratamento para ajudá-lo a mantê-lo sob controle. Se você não sabe por onde começar, é sempre útil discutir opções com um psicólogo ou psicóloga que possa auxiliá-lo a refletir em algo que você não tenha pensado antes. Você pode identificar gatilhos por conta própria e com auxílio da psicoterapia. Às vezes, elas podem ser óbvias, como cafeína, consumo de álcool ou fumo. Outras vezes podem ser menos óbvias.
Problemas de longo prazo, como situações financeiras ou relacionadas ao trabalho, podem levar algum tempo para serem descobertos – é uma data de vencimento de uma dívida, uma pessoa ou a situação? Quando você descobrir o seu gatilho, você deve tentar limitar sua exposição, se puder. Se você não pode limitá-lo – como se fosse devido a um ambiente de trabalho estressante que você não pode alterar no momento, pois não pode perder o emprego, o uso de outras técnicas de enfrentamento podem ajudar.
A ansiedade é uma emoção comum e frequente em todos os seres humanos e útil para a sobrevivência e proteção do indivíduo. Quando sentida em alta frequência e intensidade deixa de ser um fator de proteção e passa a trazer prejuízos a pessoa e sua qualidade de vida.
Quando estamos em um nível de ansiedade generalizada, fisicamente podemos sentir: o coração acelerado, a boca seca, fala rápida, as mãos frias e úmidas, tonturas, dores de cabeça, fadiga, a sensação de que falta ar para respirarmos, outros sintomas ainda podem envolver tensão, problemas de concentração e insônia. Ficamos mais sensíveis aos sinais de ameaça, às pressões psicológicas, assim, um problema que poderia ser simples nos parece com o “fim do mundo”. A ansiedade em exagero diminui a nossa capacidade de perceber os detalhes que nos cercam.
Uma abordagem com profissional pode ajudar a simplificar o processo de identificação de seus gatilhos, mantendo estratégias de longo prazo por meio de psicoterapia. Identificar com que tipo de ansiedade você está lidando pode ser um tanto desafiador, porque o modo como o corpo reage ao perigo percebido pode ser completamente diferente comparado a outra pessoa.
É provável que você ache que a ansiedade é um termo geral para esse sentimento comum de preocupação, nervosismo ou desconforto. Muitas vezes, é um sentimento crescente em resposta a um evento que tem um resultado incerto. Cada pessoa lida com isso, uma vez ou outra, porque é parte da resposta do nosso cérebro a um perigo percebido – mesmo que esse perigo não seja real.
Dito isso, há momentos em que a ansiedade pode se tornar séria e se transformar em ataques de ansiedade que inicialmente parecem administráveis e que, gradualmente, se transformam em algo incontrolável. Ansiedade pode sempre ser uma parte da sua vida, mas não deve tomar conta da sua rotina. Mesmo os transtornos de ansiedade mais extremos podem ser tratados de forma que os sintomas não sejam esmagadores. Depois de encontrar o tratamento que funciona melhor para você, a vida deve ser muito mais agradável e muito menos assustadora.
