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Se você deseja iniciar a psicoterapia online, ou se precisou mudar sua prática para o digital em uma situação como a pandemia, talvez você possa sentir um certo estranhamento ou até mesmo precise se adaptar a esta nova situação.
Apesar de ser uma grande ajuda, a terapia online pode ser um sistema de suporte incrível e que vale a pena – especialmente em tempos de crise.
Então, como você faz para aproveitar ao máximo? Considere estas 3 dicas ao fazer sua transição para a psicoterapia online.
1. Crie um espaço seguro e um tempo intencional para terapia
Um dos benefícios mais elogiados da psicoterapia online é o fato de que você pode fazer a qualquer momento e em qualquer lugar. O que necessariamente não quer dizer que você possa fazê-la de qualquer maneira.
Se por um lado, as distrações nunca são ideais quando você está tentando trabalhar, com a psicoterapia acontece o mesmo. A natureza emocional da sua conversa com a psicóloga ou psicólogo, torna ainda mais importante ter algum espaço e tempo reservados para se envolver totalmente com esse processo.
Se você estiver isolado com outra pessoa, e não tiver espaço em casa para essa reclusão, precisará criar algumas estratégias, como escolher um bom horário ao qual a outra pessoa esteja fazendo suas atividades – até mesmo quando ela for realizar alguma atividade essencial como ir ao mercado -, escolher um cômodo da casa exclusivo para você, utilizar fones de ouvido, também poderá pedir que a outra pessoa use. Nessa hora, vale encontrar saídas criativas para garantir a sua privacidade.
O mais importante é priorizar o momento da psicoterapia e fazê-la em um ambiente que lhe pareça mais seguro e confortável, e que possa estar sozinha(o).
2. Espere um pouco de constrangimento no começo
Independentemente da plataforma que seu terapeuta esteja usando e de como você e ele(a) são conhecedores de tecnologia, ainda será uma experiência diferente da presencial – portanto, não se assuste se não parecer que vocês estão conseguindo se sincronizar imediatamente.
Pode ser tentador pensar que algum desconforto ou constrangimento é um sinal de que a terapia online não está funcionando para você, mas se você conseguir manter uma linha aberta de comunicação com o profissional, poderá se surpreender com a capacidade de se adaptar e de se conectar desta forma com o seu/sua terapeuta.
Também é normal “lamentar” a perda de apoio pessoal, especialmente se vocês já trabalharam juntos offline antes.
É compreensível que possa haver frustração, medo e tristeza pela perda desse tipo de conexão. Isso tudo é algo que você também deve mencionar durante a sessão.
3. Esteja disposto(a) a dizer o que você precisa – mesmo que pareça “bobo”
Com o COVID-19 em particular, uma pandemia ativa significa que muitos de nós – se não todos – estão lutando para obter algumas de nossas necessidades humanas mais fundamentais.
Seja lembrando-se de comer e beber água de forma consistente, enfrentando a solidão ou sentindo medo de si mesmo ou de seus entes queridos, é um momento difícil para ser um “adulto”.
Cuidar de nós mesmos às vezes será um desafio.
Pode ser tentador invalidar nossas respostas ao COVID-19 como sendo uma “reação exagerada”, o que pode nos deixar relutantes em divulgar ou pedir ajuda.
No entanto, todos os psicoterapeutas estão trabalhando com clientes todos os dias que, sem dúvida, compartilham seus sentimentos e lutas. Você não está sozinha(o).
Algumas coisas que podem ser úteis para trazer ao seu terapeuta durante esse período:
- Podemos debater algumas maneiras de me ajudar a ficar conectado com outras pessoas?
- Eu continuo esquecendo de comer, tomar água ou fazer os cuidados de higiene. Pode me ajudar com isso?
- Eu acho que acabei de ter meu primeiro ataque de pânico. Você poderia compartilhar alguns recursos para lidar com isso ?
- Não consigo parar de pensar no coronavírus. O que posso fazer para redirecionar meus pensamentos?
- Você acha que minha ansiedade em relação a isso faz sentido ou é desproporcional?
- A pessoa com quem estou em quarentena está afetando minha saúde mental. Como posso me manter segura(o) e conseguir expressar o que sinto?
Lembre-se de que não há problema muito grande ou muito pequeno para levar para a psicoterapia. Vale a pena falar sobre qualquer coisa que esteja impactando você, mesmo que possa parecer trivial para outra pessoa.
A psicoterapia online pode ser uma ferramenta poderosa para sua saúde mental, especialmente durante um período estressante e de distanciamento social.
Não tenha medo de tentar algo diferente, expresse o que você precisa e encontre um profissional que tenha disposição para trilhar esse caminho junto com você.
Agora, mais do que nunca, precisamos proteger nossa saúde mental e falar do que estamos sentindo.
