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Todos os dias, a cada momento, dentro de n\u00f3s acontece uma conversa que \u00e9 vital para todo ser humano. Esta conversa interna, silenciosa e muitas vezes intermin\u00e1vel se d\u00e1 entre as nossas emo\u00e7\u00f5es e a nossa raz\u00e3o. Trata-se de uma conversa de grande import\u00e2ncia porque s\u00e3o os sinais que nossas emo\u00e7\u00f5es emitem para o nosso c\u00e9rebro que determinam que tipos de subst\u00e2ncias qu\u00edmicas ser\u00e3o liberadas em nosso corpo, e que quando em falta ou excesso podem afetar nossa sa\u00fade de formas muitas vezes inimagin\u00e1veis. <\/p>\n\n\n\n
As emo\u00e7\u00f5es, os sentimentos, os estados de \u00e2nimo e paix\u00f5es formam a dimens\u00e3o afetiva do ser humano (ROMERO, 2002). As emo\u00e7\u00f5es como raiva, medo, alegria, tristeza, entre outras revelam a forma pela qual somos afetados e atingidos pelas situa\u00e7\u00f5es da vida. \u00c9 uma rea\u00e7\u00e3o diante dos impactos das situa\u00e7\u00f5es que nos acontecem. As emo\u00e7\u00f5es nos guiam para a a\u00e7\u00e3o e nos indica a forma pela qual nos posicionamos no mundo.<\/p>\n\n\n\n
As emo\u00e7\u00f5es geralmente s\u00e3o passageiras, sentimos raiva ou tristeza por um instante ou horas. J\u00e1 aquelas que ficam por muito tempo presentes em n\u00f3s podem se tornar sentimentos. Sentimentos como inferioridade, frustra\u00e7\u00e3o, culpa, solid\u00e3o, desamparo, \u00f3dio, compaix\u00e3o, admira\u00e7\u00e3o, gratid\u00e3o, entre outros. <\/p>\n\n\n\n
Quando sentimos o que normalmente chamamos de emo\u00e7\u00f5es negativas, como por exemplo, raiva, tristeza, medo, o cora\u00e7\u00e3o envia um sinal ao c\u00e9rebro que reflete nossos sentimentos atrav\u00e9s da nossa frequ\u00eancia card\u00edaca. Tais emo\u00e7\u00f5es s\u00e3o irregulares e ca\u00f3ticas, e \u00e9 exatamente assim que os sinais que eles enviam ao c\u00e9rebro se parecem.
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Imagine o gr\u00e1fico dos altos e baixos da bolsa de valores em um dia selvagem e vol\u00e1til. Essa imagem nos d\u00e1 a ideia do tipo de sinais que criamos em nossos cora\u00e7\u00f5es em momentos de emo\u00e7\u00f5es t\u00e3o fortes. O corpo humano interpreta esse tipo de sinal como estresse e aciona mecanismos para nos ajudar a responder adequadamente.
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O estresse provocado por emo\u00e7\u00f5es exageradas aumenta os n\u00edveis de cortisol e adrenalina em nossas correntes sangu\u00edneas, horm\u00f4nios que s\u00e3o frequentemente chamados de horm\u00f4nios do estresse, que nos preparam para uma rea\u00e7\u00e3o r\u00e1pida e poderosa ao que est\u00e1 nos causando estresse. Essa rea\u00e7\u00e3o inclui redirecionar o suprimento sangu\u00edneo dos \u00f3rg\u00e3os profundos de nosso corpo para os locais onde \u00e9 mais necess\u00e1rio nestes momentos: os m\u00fasculos, membros e extremidades que usamos para enfrentar a fonte de nosso estresse ou correr o mais r\u00e1pido poss\u00edvel e fugir disso – nossa resposta instintiva e ancestral de luta ou fuga.
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Para nossos ancestrais distantes, essa resposta os salvaria de um urso raivoso que havia acampado em sua caverna, por exemplo. Quando sentiam que a amea\u00e7a havia desaparecido, suas emo\u00e7\u00f5es mudavam e os n\u00edveis elevados dos horm\u00f4nios do estresse voltavam aos n\u00edveis normais da vida cotidiana. O que quero dizer com isso? Que nossa resposta ao estresse foi projetada para ser tempor\u00e1ria e breve. Agora imagine o impacto que essa resposta do corpo pode causar em nossa sa\u00fade hoje, j\u00e1 que a cada momento estressante n\u00f3s n\u00e3o sa\u00edmos mais correndo por a\u00ed, e somos expostos a diversos momentos assim durante um dia.
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A din\u00e2mica entre nossos pensamentos e emo\u00e7\u00f5es podem afetar a nossa sa\u00fade, e \u00e9 importante reconhecer e estar ciente do efeito que eles causam – n\u00e3o apenas um ao outro, mas tamb\u00e9m em nosso corpo, comportamento e relacionamentos.
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Ser emocionalmente saud\u00e1vel n\u00e3o significa que voc\u00ea deve ser feliz o tempo todo. Significa simplesmente que voc\u00ea est\u00e1 ciente de suas emo\u00e7\u00f5es e sentimentos e pode lidar com eles, sejam de felicidade, bem estar ou n\u00e3o. As pessoas emocionalmente saud\u00e1veis \u200b\u200bainda sentem estresse, raiva e tristeza. No entanto, eles sabem como gerenciar seus sentimentos. A raiva, por exemplo, \u00e9 uma emo\u00e7\u00e3o important\u00edssima para n\u00f3s, sem ela n\u00e3o conseguir\u00edamos tomar decis\u00f5es, colocar limites, reagir diante do perigo ou nos proteger diante das situa\u00e7\u00f5es da vida.
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Os sentimentos tornam-se prejudiciais quando s\u00e3o excessivos, irracionais, cont\u00ednuos, angustiantes ou come\u00e7am a interferir na sua vida di\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n
Emo\u00e7\u00f5es e sentimentos se transformam em sintomas quando n\u00e3o expressos, reconhecidos e compreendidos pela pessoa. Os sintomas revelam que algo da dimens\u00e3o afetiva n\u00e3o vai bem, ocorre uma interdi\u00e7\u00e3o no seu processo de crescimento, e dificultam a sua vida cotidiana. <\/p>\n\n\n\n
Depress\u00e3o, pessimismo e apatia afetam nossa sa\u00fade de v\u00e1rias maneiras. Tentar suprimir nossas emo\u00e7\u00f5es n\u00e3o \u00e9 bom para nossa sa\u00fade mental ou f\u00edsica. \u00c9 como pressionar o acelerador e os freios ao mesmo tempo, criando uma panela de press\u00e3o interna. O estresse emocional das emo\u00e7\u00f5es reprimidas tem sido associado a doen\u00e7as mentais e problemas f\u00edsicos, como doen\u00e7as card\u00edacas, problemas intestinais, dores de cabe\u00e7a, ins\u00f4nia e dist\u00farbios autoimunes.
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Honestidade com o que sente: Ter autocompaix\u00e3o e uma perspectiva mais realista de que emo\u00e7\u00f5es e sentimentos s\u00e3o inevit\u00e1veis \u200b\u200be naturais, \u00fateis para a nossa vida. Suas emo\u00e7\u00f5es s\u00e3o mensageiros tentando enviar informa\u00e7\u00f5es. Quanto mais cedo voc\u00ea aceitar isso e ouvir o que elas t\u00eam a dizer, melhor ser\u00e1.
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Esteja ciente de suas emo\u00e7\u00f5es e rea\u00e7\u00f5es: Observe o que te deixa triste, frustrada(o) ou com raiva e tente abordar e compreender essas sensa\u00e7\u00f5es em sua vida.
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Expresse seus sentimentos: Informe as pessoas pr\u00f3ximas a voc\u00ea quando algo estiver lhe incomodando. Manter sentimentos de tristeza ou raiva por dentro aumenta o estresse.
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Pense antes de agir: As emo\u00e7\u00f5es podem ser poderosas. Reserve um tempo para pensar e ter calma antes de dizer ou fazer algo de que se arrependa.
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Gerenciar o estresse: Tente mudar situa\u00e7\u00f5es que causam estresse. Aprenda m\u00e9todos para lidar com o estresse.
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A autoconsci\u00eancia est\u00e1 positivamente correlacionada com o aumento do bem-estar, relacionamentos mais fortes, maior aceita\u00e7\u00e3o dos outros e maior empatia. Pesquisas sugerem que, quando nos vemos claramente, somos mais confiantes e mais criativos. Tomamos melhores decis\u00f5es, nos comunicamos com mais efic\u00e1cia e constru\u00edmos relacionamentos mais saud\u00e1veis.
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Um dos maiores obst\u00e1culos para a nossa sa\u00fade emocional \u00e9 que aprendemos ao longo da vida a evitar emo\u00e7\u00f5es e sentimentos quando s\u00e3o desagrad\u00e1veis ou dolorosos, no lugar de aprendermos a express\u00e1-los.
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Intelig\u00eancia emocional \u00e9 a capacidade de identificar e gerenciar suas pr\u00f3prias emo\u00e7\u00f5es, bem como as emo\u00e7\u00f5es dos outros. A autoconsci\u00eancia \u00e9 a pedra angular dos 5 principais elementos da intelig\u00eancia emocional. Os outros 4 s\u00e3o: escuta, aceita\u00e7\u00e3o, empatia e a\u00e7\u00e3o correta. Essa capacidade de monitorar nossas emo\u00e7\u00f5es e pensamentos de momento a momento \u00e9 essencial para nos entendermos melhor, estarmos em paz com quem somos e gerenciamos proativamente nossos pensamentos, emo\u00e7\u00f5es e comportamentos.
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Pessoas autoconscientes tendem a agir conscientemente, em vez de reagir passivamente, a ter boa sa\u00fade psicol\u00f3gica e uma vis\u00e3o positiva da vida. Elas tamb\u00e9m t\u00eam uma experi\u00eancia mais profunda na vida e t\u00eam maior probabilidade de serem mais compassivos consigo mesmos e com os outros. A autoconsci\u00eancia \u00e9 claramente um componente essencial da intelig\u00eancia emocional.
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A autoconsci\u00eancia nos permite ouvir sem suposi\u00e7\u00f5es e julgamentos – que comprometem a comunica\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Antes de podermos ouvir profundamente os outros, precisamos aprender a ouvir profundamente a n\u00f3s mesmos. \u00c9 essa autoconsci\u00eancia que nos ajuda a entender verdadeiramente o quadro de refer\u00eancia de outra pessoa. A escuta profunda pode ser transformadora.
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Quando nos julgamos e resistimos a nos aceitar exatamente como somos, impedimos a autoconsci\u00eancia. A aceita\u00e7\u00e3o \u00e9 parte integrante da autoconsci\u00eancia. \u00c9 fundamental que reconhe\u00e7amos e aceitemos quem somos e o que fizemos, em vez de nos torturarmos (\u201cEu deveria \/ n\u00e3o deveria ter feito isso\u201d).
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A autoconsci\u00eancia exige honestidade rigorosa, mas tamb\u00e9m inclina-se ao desconforto de pensamentos ou sentimentos vulner\u00e1veis. A fachada da perfei\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode limitar a autoconsci\u00eancia. \u00c9 essencial saber quem voc\u00ea \u00e9 na totalidade, com o cora\u00e7\u00e3o aberto, a mente aberta e a vontade de se render completamente ao que v\u00ea, sente, pensa e experimenta. Somente quando nos aceitamos verdadeiramente \u00e9 que podemos aceitar os outros.
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Quando estamos conscientes, somos mais capazes de monitorar nossos pensamentos e sentimentos como observadores, pausar e determinar a a\u00e7\u00e3o correta. Quando atingimos este estado, \u00e9 mais prov\u00e1vel que saibamos lidar com cada tipo de emo\u00e7\u00e3o e sentimento, e assim diminuir os efeitos deles em nossa sa\u00fade; evitando que problemas emocionais se transformem em doen\u00e7as.
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Refer\u00eancia
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ROMERO, E. As formas da sensibilidade. S\u00e3o Jos\u00e9 dos Campos: Della B\u00eddia, 2002.
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